Redressez-vous !

La meilleure façon pour prévenir les maux de dos, c’est en adoptant une bonne posture.

La lombalgie désigne l’apparition de douleurs au niveau du bas du dos, dans la région des vertèbres lombaires. Selon la cause et le type de lombalgie, la douleur peut être continue, ou seulement apparaître au réveil mais également en position statique.

Aujourd’hui, on estime que 4 personnes sur 5 auront mal au dos au moins une fois dans leur vie.

On vous coache contre le mal de dos !

Pour prévenir des maux de dos, il est nécessaire de rester actif (suivez tous nos conseils dans cet article), et d’adopter une bonne posture que ce soit à la maison, au travail ou durant des longs trajets en voiture.

Comment ?

  • Le haut du dos et l’arrière du bassin doivent être en contact avec le dossier du fauteuil
  • Si cette position est difficile à maintenir, aidez-vous d’un coussin positionné entre le dossier du fauteuil et la partie lombaire de votre colonne vertébrale

Évitez la position assise prolongée !

En position assise, le corps a naturellement tendance à s’avachir. Au travail comme chez vous, levez-vous régulièrement pour faire quelques pas et prenez l’habitude de téléphoner debout.

Faites également quelques étirements : en position debout ou assise, étirez vos bras en inspirant profondément.

Motivez-vous !

Asseyez-vous devant une glace et adoptez successivement les 2 positions : avachi bassin basculé et redressé bassin calé au dossier de la chaise. Visualisez mentalement votre colonne et ressentez les avantages d’une posture bien droite.

Les avantages d’une bonne posture :

En plus de prévenir des maux de dos, avoir une bonne posture vous permettra :

  • De protéger votre santé
  • D’améliorer la digestion
  • De renforcer vos abdominaux
  • Et enfin… de gagner quelques centimètres en apparence !

Alors, on se redresse ?

Mal au dos ? Téléchargez Activ’dos !

Mise en place par l’Assurance Maladie en collaboration avec des kinésithérapeutes et des médecins, Activ’dos (disponible sur Google play et App Store) est une application gratuite destinée à vos maux de dos.

Très pédagogique, cette application vous accompagne dans votre quotidien à travers des exercices d’étirement, de relaxation et de musculation que vous pouvez réaliser au travail comme à la maison. Elle vous éclaire sur les bons gestes à adopter au quotidien et vous propose un suivi de votre activité et de votre douleur.

 

Pour en savoir plus sur l’application mobile, cliquez sur ce lien.

Et comme d’habitude, faites le plein d’information sur la lombalgie sur ameli.