Aller au contenu principal
Un homme qui a mal au dos

Redressez-vous !

25 juin 2019 En bref

La meilleure façon pour prévenir les maux de dos, c’est en adoptant une bonne posture.

La lombalgie désigne l’apparition de douleurs au niveau du bas du dos, dans la région des vertèbres lombaires. Selon la cause et le type de lombalgie, la douleur peut être continue, ou seulement apparaître au réveil mais également en position statique.

Aujourd’hui, on estime que 4 personnes sur 5 auront mal au dos au moins une fois dans leur vie.

On vous coache contre le mal de dos !

Pour prévenir des maux de dos, il est nécessaire de rester actif (suivez tous nos conseils dans cet article), et d’adopter une bonne posture que ce soit à la maison, au travail ou durant des longs trajets en voiture.

Comment ?

  • Le haut du dos et l’arrière du bassin doivent être en contact avec le dossier du fauteuil
  • Si cette position est difficile à maintenir, aidez-vous d’un coussin positionné entre le dossier du fauteuil et  la partie lombaire de votre colonne vertébrale

Évitez la position assise prolongée !

En position assise, le corps a naturellement tendance à s’avachir. Au travail comme chez vous, levez-vous régulièrement pour faire quelques pas et prenez l’habitude de téléphoner debout.

Faites également quelques étirements : en position debout ou assise, étirez vos bras en inspirant profondément.

Motivez-vous !

Asseyez-vous devant une glace et adoptez successivement les 2 positions : avachi bassin basculé et redressé bassin calé au dossier de la chaise. Visualisez mentalement votre colonne et ressentez les avantages d’une posture bien droite.

Les avantages d’une bonne posture :

En plus de prévenir des maux de dos, avoir une bonne posture vous permettra :

  • De protéger votre santé
  • D’améliorer la digestion
  • De renforcer vos abdominaux
  • Et enfin… de gagner quelques centimètres en apparence !

Alors, on se redresse ?

Mal au dos ? Téléchargez Activ’dos !

Mise en place par l’Assurance Maladie en collaboration avec des kinésithérapeutes et des médecins, Activ’dos (disponible sur Google play et App Store) est une application gratuite destinée à vos maux de dos.

Très pédagogique, cette application vous accompagne dans votre quotidien à travers des exercices d’étirement, de relaxation et de musculation que vous pouvez réaliser au travail comme à la maison. Elle vous éclaire sur les bons gestes à adopter au quotidien et vous propose un suivi de votre activité et de votre douleur.

Pour en savoir plus sur l’application mobile, cliquez sur ce lien.

Et comme d’habitude, faites le plein d’information sur la lombalgie sur ameli.

Ensemble, améliorons le webzine santé

Le sujet de cet article vous a-t-il intéressé ou appris quelque chose ?

personnages se serrant la main

Autour des arrêts de travail, les bonnes pratiques existent !

Kathia
08400 Vouziers
29 novembre 2019

« Mon médecin m'a prescrit des soins dans le cadre d'un accident de travail. Il voulait établir un certificat médical papier, mais je lui ai proposé de le faire en ligne et il a accepté. »

Arrêts de travail

Haut
153

Emma
54330 Hammeville
8 octobre 2019

J’ai accepté l’arrêt de travail dématérialisé : plus aucun papier à remplir et à envoyer et j’ai reçu mes indemnités journalières plus rapidement.

Arrêts de travail

Haut
148

Manon
54000 Nancy
8 octobre 2019

L'an dernier, j'ai été arrêtée à cause de la grippe. Cette année, je me fais vacciner !

Arrêts de travail

Haut
131

Découvrir d'autres
bonnes pratiques
Partager mes
bonnes pratiques

Lire aussi...

équipe travail

Arrêt de travail de plus de 3 mois, comment faciliter la reprise ?

7 février 2020 Le dossier du mois

Après un arrêt de travail prolongé, le retour à l'activité professionnelle est souvent bienvenu : pour tourner la page après un épisode…

femme malade

La mécanique bien huilée des arrêts de travail

13 décembre 2019 En bref

En 2018, 730 000 arrêts de travail ont été pris en charge dans le Grand Est, représentant au total plus de 25 millions journées et plus de…

personnage avec une jambe dans le plâtre

Vous souhaitez en savoir plus sur les arrêts de travail ou tester vos connaissances ?

C'est par ici