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Je reprends le sport !

18 septembre 2020 Ça fait l'actu

La rentrée, c’est la période où l’on choisit les activités des enfants, mais c’est aussi bien souvent l’occasion de se motiver pour un peu moins de sédentarité et à faire un peu plus de sport. Alors c’est parti, ce mois-ci, on reprend le sport !
 
Selon son âge et son niveau habituel d’activité, il convient d’abord de s’assurer que le sport envisagé ne présente pas de contre-indication pour sa santé. Un examen par votre médecin traitant pourra vous le confirmer : il vous délivrera un certificat médical d'aptitude à la pratique sportive, presque toujours demandé par les clubs sportifs. Petite piqûre de rappel : cet examen est à votre charge et n’est pas remboursé par l’Assurance Maladie !

Si vous ne souhaitez pas rejoindre un club de sport, une visite médicale n’est tout de même pas superflue pour vous assurer que votre corps, votre cœur, vos poumons et vos articulations sont en bon état de marche. Vous pouvez également en profiter pour demander un conseil sur l’activité physique la plus adaptée à votre condition. 

Le bon tempo

Concrètement, quand on relance la machine, que se passe t-il ? Et pourquoi les blessures sont-elles fréquentes ? 
Très vite, après quelques séances de sport, votre système musculaire, votre cœur, vos poumons s’adaptent et se renforcent. Par contre, les tendons et ligaments (que l’on nomme les tissus mous) mettent plus de temps à s’adapter à l’effort.

Prenons pour exemple un joggeur qui progresse bien. Très naturellement, il a tendance à vouloir rapidement en faire plus, mais il s’expose plus facilement aux claquages, ruptures ou douleurs au niveau  des tendons et des ligaments dans un premier temps, puis aux fractures de fatigue dans un second temps (fissure d’un os trop sollicité, ou de façon répétée et non uniforme). La bonne attitude, c’est d’y aller très progressivement, de franchir des paliers de progression mois après mois pour accorder à votre organisme le temps dont il a besoin pour se mettre en ordre de marche. Soyez également vigilant à l’échauffement, à l’hydratation et aux étirements en fin de séance. Quant à vos courbatures, si elles sont normales, elles ne doivent pas être trop douloureuses, ce serait le signe d’un effort trop important.

Des bénéfices en cascade

Ces quelques risques liés à une reprise trop rapide ne doivent surtout pas masquer les innombrables bénéfices de la pratique d’un sport. Toute pratique, même douce et surtout adaptée à l’âge et à la condition physique de chacun, est bénéfique pour la santé ! 
Elle permet d’abord de réduire les risques cardio-vasculaires souvent associés au surpoids ou à l’obésité, de réduire les risques de diabète de type 2, de réduire l’arthrose, l’hypertension… Il est également connu que la sédentarité augmenterait entre autres, le risque de cancer, d’ostéoporose, de dépression et d’anxiété. Et oui, en plus de tous ces bénéfices, pratiquer un sport vous fera vous sentir mieux dans vos baskets (grâce à la sécrétion des endorphines), réduira votre stress, vous aidera à mieux dormir… 

Alors on chausse ses baskets et on profite, par exemple, des cours d'essai proposés par de nombreux clubs et des derniers beaux jours pour des sports en plein air ! 


 

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